Taustatiedot:

IBS, epäsäännöllinen ruokarytmi, energian puutos, vatsa ongelmat kuten kipu ja ummetus/ripuli

Ikä: 24
Ammatti: Toimistotyö
Lähtöpaino: 96,5kg, paino nyt: 94 kg

Liikuntatausta: Löytyy aiempaa urheilutaustaa paljon, nyt jäänyt urheilu kokonaan pois energisy...

Juoksun alkulämmittely unohtuu liian monelta!

Tiedätkö millaisia juttuja sun kannattaisi tehdä ennen juoksulenkkiä?

Kuuntele ja testaa kahta erilaista liikettä! 🏃🏻‍♀️

Much love <3

Sara

Ps.

Haluaisitko oppia lisää käytännössä juoksemisen alkulämmittelystä, juoksutekniik...

Juttusarjani jatkuu kolmannella osalla, joka käsittelee nyt paluuta arkeen treenaamisen näkökulmasta.

Kaksi ensimmäistä osaa pääset katsomaan alla olevista linkeistä:

https://www.sarauimonenpt-palvelut.com/single-post/2020/05/12/Kuinka-palata-takaisin-terveelliseen-arkee...

Juttusarjani jatkuu toisella osalla, joka käsittelee nyt paluuta arkeen ruokavalion näkökulmasta.

Kirjoitin ensimmäisen osan mielenmaailman asioista ja suosittelen lukemaan sen ensin, ennen kuin pureudut tähän seuraavaan steppiin. Pääset lukemaan sen täältä: https://www...

Näin koronan jälkeen moni herää huomaamaan, että viimeiset kaksi kuukautta ovat kulkenee paljonkin normaalista arjesta poiketen.

Ei ole häpeä myöntää, jos jääkaappi onkin ollut kaveri, eikä treeni ole innostanut.

Tämä poikkeava tilanne on aiheuttanut paljon stressiä ja m...

Tänään esittelyssä yläkropan treeni pelkän kuminauhan avustuksella 💪🏻

Liikkeet:

1. Kulmasoutu istuen yhdellä kädellä
2. Pystypunnerrus lattiantasolta
3. Ojentajapunnerrus
4. Hauiskääntö, pito+jarruttelu

Tee esimerkiksi 2-4 kierrosta, 30 sec työtä ja 30sec palautusta.

M...

Tänään esittelyssä jalkatreeni ilman erikoisia välineitä 💪🏻🍑

Liikkeet:
1. Bulgarialainen hypyllä
2. Takareidet "kaatuen"
3. Lantionnosto yhdellä jalalla
4. Pohkeet kirjojen avustuksella

Tee esimerkiksi 2-4 kierrosta, 30 sec työtä ja 30sec palautusta.

Muuntele määriä k...

Tässä sulle taas 4 uutta liikettä jolla pystyt varioimaan sun kotitreeniä! 💪🏻

Liikkeet:

1. Konttaus asennosta kääntö
2. Kulmasoutu kuminauhalla (eri asennot +temmot)
3. "Penkki" kuminauhalla
4. C-rutistus kuminauhalla

Tee esimerkiksi 2-4 kierrosta, 30 sec työtä ja 30se...

Näillä liikkeillä jalkojen kotitreeniin poltetta 🍑🔥

Tässä sulle 4 liikettä mitä pystyt tekemään kotona niukoilla välineillä! 😊

1. Askelkyykky kuminauhalla
2. Nousu penkille
3. Takareisikävely
4. Pakarat istuen kuminauhalla

Tee esimerkiksi 2-4 kierrosta, 30 sec työt...

Kuvasin teille kokonaisen treenin joka rasittaa koko yläkroppaa!
Välineiksi tarvitset kepin, esim. mopin varren, kuminauhan, sekä jonkin sorttisen painon, esim. käsipainon tai vaikkapa ison täytettävän pullon!

Liikkeet alla:

1. Selännosto kepin kanssa
2. Punnerrus vario...