Recent Posts

Archive

Tags

Välipalat vaikeita?

Kaikki hössöttää siitä välpalasta jatkuvasti. Mitä jos ei oo aikaa? Mitä jos ei oo nälkä? Mitä jos se unohtuu jatkuvasti? Mitä jos ei keksi välipaloja? Mitkä edes olis hyviä ja helppoja välipaloja? Miksi sitä välipalaa ois hyvä syödä isompien ruokien välissä? Aineenvaihdunta pysyy vilkkaana Vähentää valtavaa nälkää isoilla aterioilla Parantaa vireystilaasi Pitää nälästä johtuvan päänsäryn loitolla Vähentää herkkujen himoa Tauottaa työpäivää Auttaa painonpudotuksessa Auttaa lihaksenkasvatuksessa Välipalalla pitäisi täyttyä samat raamit kuin muillakin aterioilla: hyvää proteiinia, hyvää hiilihydraattia ja hyviä rasvoja sopivassa suhteessa. Suklaapatukka tai pelkkä kuiva riisikakku eivät ole eh

Jatkuva väsymys arjessa? - Vinkkejä sen päihittämiseen

Tuntuuko sinusta, että aina kotiin päästyäsi akkusi ovat aivan lopussa? Työ ja arki verottavat, ne vievät päivästä puhdin? Haaveilet lisäenergiasta ja motivaatiosta, mutta et tahdo mitään turhia kofeiinilisiä tai vippaskonsteja? Näin ei tarvitse olla, vaan käymällä nämä stepit läpi saat lisäenergiaa päiviisi, eikä sohva työpäivän jälkeen tunnukaan niin houkuttelevalta! Aikaa esimerkkisi treenaamiselle, lapsien kanssa leikkimiselle ja puolison huomioimiselle jää paljon enemmän, kun illan tunnit eivät mene silmät ristissä pää nuokkuen! 1. Käy läpi ruokavaliosi! Onko se tarpeeksi monipuolinen, koostettu tuoreesta ja luonnonmukaisesta ravinnosta, säännöllinen ja energiantarpeeseesi sopiva? Saatk

Väärät ihmiset saavat voimaan pahoin - Voimavara vai piinapenkki?

Jokainen meistä varmasti on kokenut jossain elämän vaiheessa, että jostakin ihmisestä on ollut enemmän harmia ja huonoa seuraa, kuin että tämä ihmissuhde olisi antanut jotakin hyvää. Haluan jakaa teille lukijoilleni riipivän tarinan siitä, miten rikki ja pahoinvoivaksi eräs ihminen sai mut tuntemaan oloni. Hän ei ollut ystäväni tai läheisempi tuttu, mutta hänellä oli aivan liian suuri valta muhun, hän oli valmentajani. Miksi kerron? Haluan jakaa ajatukseni muidenkin kuultavaksi, heille jotka myös kokevat valmentajan olevan aivan väärä tyyppi itselle, mutta eivät kehtaa myöntää tai uskalla lähteä toiseen paikkaan jatkamaan lajin harrastusta, helpompi on lopettaa kokonaan. Harrastin ratsastust

Tauota työtäsi! - Taukojumppa

Edellisessä postauksessani käsittelin istumisen haittavaikutuksia ja keinoja kuinka välttyä niiltä. (postauksen pääset lukemaan täältä: http://www.sarauimonenpt-palvelut.com/single-post/2017/04/04/Istutko-itsesi-piloille ) Tehokkaimmaksi keinoksi listasin taukojumpan suorittamisen useita kertoja työpäivän aikana. Tällöin herätät hermostoasi, lihaksia, verenkiertoa, aineenvaihduntaa ja mieltäsi. Tällöin voit huomattavasti paremmin, olet paremmalla tuulella, olet tehokkaampi ja luovempi työssäsi. Millainen olisi tehokas ja tasapainoinen taukojumppa? Tärkeää taukojumpan luomisessa on yhdistää siihen verenkiertoa, pinta fascioita, aivoja ja hengityselimistöä herätteleviä liikkeitä. Taukojumpan e

Istutko itsesi piloille?

Toimistotyöläinen vaivaako huono ryhti, hartiavaivat, väsymys ja päänsärky? Tunnetko olosi voimattomaksi kotiin päästyäsi? Työpäivän jälkeen kuntoilu tuntuu raskaalta? Alkaako ylimääräisiä kiloja kertymään salamyhkäisesti? Onko työntekijöiden sairaslomat kasvussa? Onko ilmapiiri työpaikalla kireä? Ihmiskehoa ei ole tarkoitettun istumaan, vaan liikkumaan! Työntekijäsi, työtoverisi ja pomosi, tulisi kaikkien lukea lyhyt pätkä istumisen haittavaikutuksista, sekä keinoista kuinka välttyä niiltä! Istumisen haittavaikutukset? Hermoston toiminta heikkenee Aineenvaihdunta hidastuu, energiankulutus putoaa puoleen seisoskeluun verrattuna Ravintoaineet eivät siirry tehokkaasti lihaksiin Hermojen ja lih

Helsinki, Finland

  • Instagram Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Snapchat Social Icon

©2016 by Sara Uimonen Personal Training Palvelut. Proudly created with Wix.com