Recent Posts

Archive

Tags

Istutko itsesi piloille?

Toimistotyöläinen vaivaako huono ryhti, hartiavaivat, väsymys ja päänsärky? Tunnetko olosi voimattomaksi kotiin päästyäsi? Työpäivän jälkeen kuntoilu tuntuu raskaalta? Alkaako ylimääräisiä kiloja kertymään salamyhkäisesti?

Onko työntekijöiden sairaslomat kasvussa? Onko ilmapiiri työpaikalla kireä?

Ihmiskehoa ei ole tarkoitettun istumaan, vaan liikkumaan! Työntekijäsi, työtoverisi ja pomosi, tulisi kaikkien lukea lyhyt pätkä istumisen haittavaikutuksista, sekä keinoista kuinka välttyä niiltä!

Istumisen haittavaikutukset?

  • Hermoston toiminta heikkenee

  • Aineenvaihdunta hidastuu, energiankulutus putoaa puoleen seisoskeluun verrattuna

  • Ravintoaineet eivät siirry tehokkaasti lihaksiin

  • Hermojen ja lihasten hapensaanti heikkenee, jolloin niihin kertyy kuona-aineita

  • Veri ei jaksa kiertää päähän asti -> päänsärky, huimaus

  • Käyttämättä jääneet ravinto-aineet alkavat kuluttamaan verisuonten seinämiä aiheuttaen pieniä tulehdusreaktioita niiden pinnalle

  • Välilevyt alkavat rappeutua jatkuvan yksipuolisen kuormituksen alla

  • Niska- hartiasäryt alkavat vaivaamaan

  • Verenpaine nousee

  • Riskit ylipainolle, 2 tyypin diabetekselle, sekä sydän ja verisuonisairauksille kasvavat

  • Ryhti huononee ja lihaskalvot kiristyvät

  • Pahimmassa tapauksessa lihakset alkavat surkastua käyttämättömyyden seurauksena

Mistä passiivisuus johtuu?

Passiivisuus on yhä yleisempää, myös liikkuvan ihmisen arjessa. Työmatkaliikunta on vähentynyt roimasti ja työnkuva on muuttunut ruumiillisesta työstä pitkälti erilaisten koneiden käyttämiseen.

Työssä tapahtuva energiankulutus on laskenut viimeisen 30 vuoden aikana yli 100 kilokaloria päivässä. Muutokset yhteiskunnassamme ovat olleet nopeita, eikä ihmiskeho ole ehtinyt mukautumaan uuteen passiiviseen olemukseensa.

Pitkäaikaisen istumisen haittoja ei pysty poistamaan edes kovalla kuntoliikunnalla. Muutaman kerran viikossa tehtävä harjoittelu ei riitä paikkaamaan jokapäiväisen istumisen haittoja. Päivittäiseen istumiseen on puututtava, ihan joka päivä!

Miten välttää istumisen haittoja?

  • Jo työn tauottamisella on suuri vaikutus istumisen haittavaikutuksiin!

  • Nouse ylös mieluusti kerran tunnissa, käy hakemassa vettä, vessassa tai jotakin muuta

  • Vaihda asentoasi vähintään 20 minuutin välein

  • Tee (jos mahdollista) osa työstäsi istuen, osa seisten

  • Suorita taukojumppa mieluusti 2-4 kertaa työpäiväsi aikana (video tulossa blogiin!)

  • Kävele, pyöräile työmatkat

  • Käytä rappusia hissin sijaan

Haluaisitko tehostaa työntekijöidesi tai työtovereidesi jaksamista työpaikalla? Haluaisitko heille virkeämmän ja iloisemman arjen? Ota yhteyttä, niin räätälöidään juuri teidän porukalle sopiva hyvinvointipaketti!

Much love

Sara

Helsinki, Finland

  • Instagram Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Snapchat Social Icon

©2016 by Sara Uimonen Personal Training Palvelut. Proudly created with Wix.com