Nukkumatti kadoksissa? - Osa 1 Univaje

Onko sulla uniongelmia?

Siinähän ei mitään hävettävää ole vaan keskimäärin joka neljäs suomalainen kärsii univajeesta!

Se on todella huomattava määrä!

Mitkä ovat univajeen merkit?

1. Väsymyksen iskeminen

2. Toimintakyvyn heikentyminen

3. Virheiden lisääntyminen

4. Tapaturma-alttiuden kasvaminen

5. Mieliala laskeminen

Mitä pitkään jatkuneesta liian vähäisestä nukkumisesta voi seurata?

1. Aiemmat oireet pahenevat entisestään

2. Paino alkaa nousta

3. Toimintatarmo vähenee, motivaatio laskee

4. Verenpaine ja syke nouse

5. Kortisoli nousee, eli stressitasot nousevat

6. Sokerin sietokyky heikkenee, sekä makean himo kasvaa

7. Elimistö joutuu äärirajoille, mm. varsinkin sydän ja verenkiertoelimistö

8. Ahdistuneisuus pienemmistäkin asioita kasvaa! Pitkäaikainen väsymys voi johtaa jopa masennukseen

9. Diabetesoireet saattavat pahentua

10. Todellisuudentaju saattaa heikentyä

11. Maanisuus

Univajeen syyt?

Univajeen syyt voidaan jakaa riittämättömään aikaan sekä ensisijaiseen ja toissijaiseen unenhäiriintymiseen.

Usein kiire ja unen merkitys aliarvioidaan, mikä vaikuttaa siihen, että nukutaan liian vähän. Luullaan, että vähemmilläkin unilla pärjätään, mikä johtaa liian vähäisiin uniin.

Unettomuus ja unen aikaiset hengitystiehäiriöt vaikuttavat ensisijaisesti unen häiriintymiseen. Toissijaisesti vaikuttavat poikkeavat työajat, epäsäännöllinen elämänrytmi, stressi, epäedulliset nukkumisolosuhteet, depressio, ahdistuneisuus, vaikeat ruumiilliset sairaudet ja kipua aiheuttavat sairaudet. Rentoutuminen vapaa-ajalla on yksi tärkeimmistä tekijöistä takaamaan riittävän ja hyvänlaatuisen unen.

Stressin vaikutus uneen?

Stressiä syntyy silloin kun ihmisen ja hänen ympäristönsä voimavarat ovat epätasapainossa ympäristön vaatimusten kanssa. Ihmisen oma kapasiteetti on ylärajoilla tai ylitetty.

Stressireaktiossa unen rakenne muuttuu. Syvän unen osuus vähenee ja valveen, sekä torkkeen osuudet sen sijaan lisääntyvät.

Stressin pitkittyessä REM unen ajoittumisessa sekä määrässä esiintyy masennukselle tyypillisiä muutoksia. Käytännössä tämä ilmenee nukahtamisen vaikeutena, unen katkonaisuutena sekä aamuyöllä heräämisenä ja vaikeutena nukahtaa uudelleen.

Joskus unettomuus jää jäljelle vaikka stressaava tilanne olisi jo lauennut.

Paljonko unta olisi riittävästi?

Keskimääräisesti tutkimusten ja kyselyiden mukaan aikuinen tarvitsee noin 8 tuntia unta yössä. Naiset kokevat tarvitsevan keskimäärin hiukan enemmän unta kuin miehet.

Unen määrän lisäksi merkitsee suuresti unen laatu!

Noin neljäsosa aikuisen unesta on syvää unta ja noin puolet aikuisen yöunesta on kevyttä unta. Vilkeuni eli REM-uni nukutaan aamuyöllä ja aamulla ja sen osuus unestamme on noin viidesosa.

Yöuneen kuuluu kuitenkin myös valveilla oloa. Normaalissa unessa on noin viisi prosenttia valveilla oloa. Herääminen pari kertaa yössä on normaalia, jos nukahdamme uudestaan noin 10 minuutissa.

Huonosti nukutussa yössä on vain vähän syvää unta ja enemmän valveillaoloa.

Much Love

Sara <3

Nukutko sä riittävästi?

Tiesitkö että nukkumiseen vaikuttaa myös se mitä syöt ja minkä verran urheilet?

Myös stressinhallinnalla voi vaikuttaa merkittävästi unenlaatuun!

Keho on kokonaisuus ja siksi valmennuksellani autan ihmisiä voimaan kokonaisvaltaisesti paremmin! Kiinnostuksen herätessä pääset lukemaan lisää täältä!