Ymmärrä unta ja opi nukkumaan paremmin!
Hyvinvoinnille laadukas uni on ensiarvoisen tärkeää. Uni koostuu useista eri vaiheista ja normaalisti ihminen käy läpi univaiheita sykleissä. Hyvä uni muodostuu laadukkaasta kokonaisuudesta.
Unen vaiheita ovat: 1. Pinnallinen uni, eli rentoutuminen, torke 2. Kevyt uni 3. Syvä uni 4. Vilkeuni eli REM-uni
Paljonko unta tulisi sitten saada? Keskimäärin suositellaan, että aikuisen tulisi nukkua n. 8h yössä säännöllisesti. Syvää unta kuuluisi olla 20% ja REM-unta 20-25%. Unen vähäinen saanti, vaiheiden poikkeava määrä tai toistuva heräily yöllä voi kieliä ongelmasta (Tuomilehto 2019).
Miten varmistaa hyvä uni? - opettele selkeitä iltarutiineja - mene nukkumaan keskimäärin aina samaan aikaan ja nouse aamulla suunnilleen samaan aikaan - noudata säännöllistä päivärytmiä - harrasta liikuntaa - syö terveellisesti - pidä taukoja työpäivän aikana - harjoittele rentoutumista - vältä kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia iltapäivällä ja illasta - rauhoita ilta n. 2h ennen nukkumaan menoa - sammuta älylaitteet ajoissa - syö kevyt iltapala - viilennä, pimennä ja rauhoita makuuhuone - älä tee sängyssä muita mieltä aktivoivia asioita, kuten katso tv:tä tai tee töitä - tyhjennä mieltä ajatuksista ennen nukkumista, esim. päiväkirjan tai juttelun avulla - anna itsellesi lupa nukahtaa, älä pakota tai yritä väkisin
Mitä ajatuksia herää? Millaisia unirutiineja sulla on? Kommentoi!
#uni #palautuminen #Hyvinvointi #nukkuminen #unenvaiheet #Terveys #onnellisuus #healhytylifestyle #terveellinenelämäntapa #workout #jaksaminen #arki #sarauimonenpersonaltrainingpalvelut #liikunta
Much love,
Sara
PS. Valmennukseen on paikkoja auki! Klikkaa tästä!