top of page

Recent Posts

Archive

Tags

đŸ„•âš–ïž Ruuan punnaaminen & mittaaminen laihdutus / kiinteytys tarkoituksessa ⚖ đŸ„•

TÀrkeintÀ minusta olisi oppia ymmÀrtÀmÀÀn syömÀÀnsÀ ruokaa.

Miksi? MitÀ? Miten paljon? MitÀ kannattaa yhdistellÀ keskenÀÀn? MitÀ kannattaa suosia? MitÀ kannattaa jÀttÀÀ ostamatta?


Yleisesti ottaen en nÀe ruuan jatkuvaa punnaamista muutakuin stressin aiheena. VÀlillÀ voi olla hyvÀ tarkistaa omaa ruokailua ja mÀÀriÀ konkreettisesti. Mutta sitten ymmÀrryksen kasvettua on hyvÀ palata ns. tavalliseen silmÀmÀÀrÀiseen ruuan mittaamiseen. Ruuan jatkuvasta syynÀÀmisetÀ on mielestÀni liian kapea askel stressiin, ahdistukseen ja muihin epÀedullisiin vaikutuksiin. SyynÀÀmisen sijaan olisi hyvÀ lisÀtÀ omaa tietoisuuttaa ruuan sisÀllöstÀ ja oppia mittaamisen kautta katsomaan silmÀmÀÀrÀisesti sopiva mÀÀrÀ ja luoda terveellisiÀ syömisen rutiineja.




Ruuan mittaaminen on mielestÀni hyödykÀstÀ siinÀ tapauksessa kun aloittelee esimerkiksi elÀmÀntapamuutosta eikÀ aidosti osaa sanoa paljonko vaikka puoli kiloa kasviksia on. Ja ihan oikeasti ei se ole niin helppoa kuin annan olettaa. Monesti asiakkaani kertovat yllÀttyneitÀ fiiliksiÀ siitÀ miten "paljon" laihduttajan tulisikaan syödÀ. Samalla monet ovat huomanneet syövÀnsÀ aivan liian vÀhÀn kasvikunnan tuotteita, eli hedelmiÀ, marjoja, kasviksia, salaattia, juureksia, jne.


Ruuan mittaamisen avulla voi huomata oman ruokavalion kompastuskiviÀ ja sitÀ miksi ei esimerkiksi laihdu tai kiinteydy. Jos ravinto on liian rasvaista, sisÀltÀÀ liikaa sokeria ja liian vÀhÀn kasviksia sekÀ proteiinia, on jotakin selkeÀsti muutettava tavoitteiden toteutumiseksi. Pikadieetit tai muut armottamat kuurit eivÀt vain ole mielestÀni ratkaisu, vaan ratkaisuna ehdotan oman syömisen syvÀllisempÀÀ tarkastelua ja uuden opettelua.





Konkreettisesti kannattaa lÀhteÀ liikkeelle esimerkiksi ruokapÀivÀkirjan tÀyttÀmisestÀ. Ainakin Fineli ja Yazio toimii varsin nÀppÀrÀsti. Mittaa ja kirjaa ruuat ylös. TÀmÀn jÀlkeen lÀhde tutkimaan saamaasi dataa rehellisesti ja objektiivisesti. Seuraavaksi muokkaa rehellinen, objektiivinen ja tavoitteitasi tukeva toteutettavissa oleva suunnitelma. Mittaa ruokasi suunnitelman mukaisesti ja opettele ymmÀrtÀmÀÀn ruuan laatua, mÀÀrÀÀ ja sisÀltöÀ. Harjoittele esimerkiksi 1-2 viikon ajan, jonka jÀlkeen kokeile toteuttaa terveellistÀ syömistÀ silmÀmÀÀrÀisesti oppimasi mukaan. LinkitÀ uudet opit ja terveellinen syöminen arkeesi sopivalla tavalla. Tee nÀin uusia rutiineja ja mahdollista terveellinen syöminen osaksi elÀmÀntapaa. Tarvittaessa tarkista jos olet epÀvarma.


TöitÀhÀn tÀmÀ vaatii, ettÀ opettelee ja oppii ymmÀrtÀmÀÀn omaa syömistÀÀn - pussidieettihÀn olisi nopea ja vaivaton. Vai onko? Mutta loppujen lopuksi kysymyshÀn kuuluu: haluatko pysyvÀÀ muutosta vai jatkuvia laastareita?

MitÀ ajatuksia sulle herÀÀ?





Much love,

Sara



PS. Voimme pohtia ruokavaliota myös yhdessÀ! Lue lisÀÀ valmennuksestani tÀÀltÀ!




bottom of page