Kuinka palata takaisin terveelliseen arkeen koronan jäljiltä? – Treeni
Juttusarjani jatkuu kolmannella osalla, joka käsittelee nyt paluuta arkeen treenaamisen näkökulmasta.
Kaksi ensimmäistä osaa pääset katsomaan alla olevista linkeistä:
Korona on vaikuttanut radikaalisti meidän jokaisen arkeen. Varsinkin urheilun osalta.
Oli raastavaa, vaikkakin ymmärrettävää, että liikuntapaikat, salit, seurat ja muut paikat suljettiin.
Ainoiksi liikkumismuodoiksi jäi lähinnä kotitreeni ja ulkoilu.
Osalle tämä on ihan yhtä lailla motivoivaa ja osalta tämä poikkeusjärjestely leikkasi motivaation siivet. Myös ahdistus ja jännitys sai liikunnanilon kaikkoamaan.
Nyt kuitenkin olen tehnyt huomion, että monet ihmiset ovat alkaneet palaamaan saleilleen ja seurat ovat aloittaneet treeninsä uudestaan.
Oli mitä mahtavin tunne päästä tällä viikolla valmentamaan omaa ryhmää, se pursuava motivaatio ihmisistä oli käsinkosketeltavaa! Kuinka hekin arvostivat sitä, että pääsee liikkumaan ohjatusti pakkotauon jälkeen! Kyllä se sai taas arvostamaan tätä arvokasta työtä!
Asia, josta haluaisin kuitenkin muistuttaa on se, että palaa treeniisi porrastetusti!
Jos olet ollut liikkumatta pidemmän pätkän, älä heti vedä putkeen monia erittäin rankkoja treenejä. Kroppasi ei ole vielä tähän valmis!
Miten aloittaa?
Aloita liikkuminen porrastetusti, tee aluksi kevyempiä treenejä riittävillä palautumisväleillä. Älä treenaa heti peräkkäisinä päivinä!
Älä aloita esim. salilla niistä painoista mihin jäit. Kevennä aluksi treeniä.
Huolehdi palautumisestasi! Tee aktiivista palautumista, huolehdi syömisestäsi ja riittävästä levosta.
Keskitä ajatteluasi huolellisiin alkulämmittelyihin ja loppujäähdyttelyihin.
Tarkastele, että treenisi on monipuolista, siihen sisältyy sulle sopiva määrä lihaskuntoa, aerobista harjoittelua, sekä palauttavaa harjoittelua.
Jos mahdollista käy hierojalla avaamassa jumipaikkoja, kuten kotitoimistossa jumahtaneet hartiat.
Nosta treenin intensiteettiä ja volyymia asteittain.
Mieti treenisi systemaattiseksi, milloin teet ja mitä teet. Älä koita tehdä koko ajan ja kaikkea, sillä vain kuluttaa itsensä puhki, niin henkisesti, kuin fyysisestikin.
Mahdollisuuksien mukaan nauti lempi liikunnastasi!
Liiku, nauti ja elä!
Toki edelleen on noudatettava mahdollisia rajoituksia, mutta tee silti tavoitteita ja mene haluamiasi asioita kohden!
Ja vielä viimeiseksi, aloita tekeminen nyt!
Tässä mä nauttimassa salitreenin haastavuudesta, menemässä kohti tavoitteitani ja puskemassa itseäni eteenpäin!
Much Love,
Sara
Voit lukea lisää musta täältä: https://www.sarauimonenpt-palvelut.com/