Nukkumatti kadoksissa? - Osa 2 helpot keinot parantaa unta!

Aikaisemmassa postauksessani käsittelin univajetta, stressin vaikutusta uneen, sekä pitkään jatkuneen univajeen haittapuolia. Seuraava postaus liittyy siihen, joten käy lukemassa osa 1 täältä! 😊

Mitä arkikeinoja on parantaa unta?

1. Unirutiinit

- Mm. sopiva nukkumislämpötila, noin 18-19 astetta

- Unisukat helpottavat nukkumista, kun jalat ovat lämpimät

- Mene sänkyyn rauhoittumaan hyvissä ajoin, esim. 30min ennekuin tarkoituksesi on nukahtaa

2. Kännykkä/tv/padit pois hyvissä ajoin

- Elektroniikka huonontaa tutkitusti unta, joten kännykkä piiloon tuntia ennen nukkumista

3. Sopiva iltapala

- Proteiinipitoinen sopivan täyttävä iltapala noin 1-2h ennen nukkumaanmenoa parantaa unenlaatuasi

4. Rentoutumishetki ennen nukkumista

- Tähän sopii esimerkiksi hengitysharjoitukset, meditaatio, unimusiikki tai unihypnoosi

5. Kiire pois illasta

- Jos tulet tukkaputkella töistä ja teet illalla kaiken kauhealla kiireellä ei ole mikään ihme jos ei nukuta. Varaa iltoihin riittävästi aikaa rauhoittua!

6. Riittävä pimeys

- Pimennysverhoista tai unilapuista on apua nukahtamiseen!

7. L-teaniini

- On ravintolisä josta on apua monelle! L-Teaniini on aminohappo, jota löytyy luontaisesti vihreästä teestä. L-teaniini aminohapolla on jännitystä poistava ja rauhoittava vaikutus

- Ota L-teaniinia noin 1h ennen nukkumaanmenoa

Toivottavasti näistä vinkeistä on sulle apua!

Much Love

Sara <3

Tiesitkö, että kokonaisvaltaisella valmennuksella saadaan asiakkaalle tehokkaimmat tulokset?

Klikkaa ja lue lisää, miten olen auttanut jo todella monia saavuttamaan pysyvät tulokset!