​

​

Tahdotko juoksutossujen liitävän höyhenen kevyesti ja tossujen pysyvän viikosta toiseen jalassa?

​

Onko tavoitteenasi:

- Kehittyä juoksuharrastuksessasi uudelle levelille

- Osallistua 2021 vuonna johonkin juoksutempaukseen, kuten esim. naisten kymppiin?

- Juoksuharrastus osana arkea, ilman loukkaantumisia tai juoksusta aiheutuneita rasitusvammoja?

- Kehittää aerobista kuntoasi ja kiinteytyä samalla?

 

Jos nämä ovat tavoitteenasi jatka lukemista, sillä tämä on sinua varten!

 

Tämä juoksukoulu vastaa seuraaviin haasteisiin:

​

1. Oikean juoksutekniikan puuttuminen, joka johtaa usein jumeihin kropassa, sekä loukkaantumisiin

• Löydät ongelmakohdat askelluksessasi ja saat täsmäohjeet niiden harjoittamiseen

• Opit tehokkaan ja taloudellisen juoksutekniikan, joka mahdollistaa saman tien näkyviä tuloksia kehittymisessäsi

• Opit juoksemaan kroppa terveenä, johon vaikuttaa mm. alkulämmittelyt ja kehonhuolto

 

   2. Et ole saanut kehitystä juoksussasi

• Opit juoksutreenin lisäksi tärkeitä oheisharjoitteita, jotka parantavat mm. voimaasi ja nopeuttasi, mikä tarjoaa loistavaa potkua juoksuun

 

   3. Et osaa systematisoida juoksuohjelmaasi, eikä se vie sinua progressiivisesti eteenpäin

• Saat ohjeet, kuinka viedä juoksutreenejäsi nousujohteisesti eteenpäin

 

​

Tämän kurssin tärkein lupaus on treeni hyvällä meiningillä ja huumorilla! Kovia tuloksia luodaan oikeilla tekniikoilla, mutta ennen kaikkea positiivisella mielellä!

Tällä kurssilla on kunnon ote opetukseen, ohjaaja näyttää, korjaa ja kehuu kädestä pitäen. Eli tämä kurssi ei koostu pelkästä teoriasta, vaan on todella käytännön läheinen, jokainen huomioidaan myös yksilöllisesti.

 

Tämä kurssi sopii sinulle jos…

​

• Olet jo kokeillut erilaiset kirjat ja videot, todennut etteivät ne toimi sinulle, vaan tahdot opetusta käytännössä

• Olet valmis oppimaan uusia tekniikoita ja tekemään töitä oikeasti

• Omaat lujan asenteen, tällöin nykyisellä kuntotasollasi ei ole merkitystä!

• Tahdot ylittää mukavuusaluidesi rajoja ja löytää uusia puolia itsestäsi

• Tahdot aidon läsnäolon ja uuden positiivisen liikuntakokemuksen

• Tahdot kiinteytyä ja vahvistaa kuntoasi

 

 

Tämä kurssi ei sovi sinulle jos…

​

• Haluat pikaratkaisuja

• Tahdot tehdä pelkkää hölkkää tai cooperin testejä

• Haluat naama irvessä treenata, nimittäin täällä nauretaan ja vitsaillaan

• Et tahdo oppia nykyaikaisia keinoja lisätä boostia juoksuun

• Tahdot vain verkkovalmennusta henkilökohtaisen opastuksen sijaan

​

 

 

Mitä tämä kurssi konkreettisesti sisältää?

 

Kurssin kesto: 4 viikkoa

​

Sisältö:

​

6 tuntia juoksuopetusta jotka sisältää:

-Oikeaoppiset alkulämmittely- ja loppujäähdyttelytekniikat

-Oikeat juoksutekniikat, askeltamiset ja juoksemisen taloudellisesti

-Opit juoksun syke-alueet, tehot ja treenin systemoinnin

-Pääset juoksemaan koko ryhmän tsempattavana, jolloin rikot mukavuuaslueesi rajoja!

​

​

Materiaalit paperisena ja videoina, jotka sisältää:

- Kurssin aikana käytävän teorian

- Videoina harjoitteet, jotta osaat suorittaa ne kurssin jälkeenkin

​

​

​

Millaisia tuloksia kanssani saa?

​

”Aitoa läsnäoloa, tarkkaan mietittyjä treenejä ja aina iloista ja kannustavaa ohjausta. Suosittelen kaikille iästä ja tasosta riippumatta.” – Anna.

​

”Jo puolessa vuodessa tulokset ovat itse- sekä muiden nähtävissä. Positiivista ja läsnäolevaa treenia joka kerta. Suosittelen niin ensikertalaisille kuin konkareillekin” – Emmi.

​

"Kun kävin tapaamassa Saraa ensimmäistä kertaa, oli päätös sen jälkeen helppo. Taskukokoinen duracell tietopankki – kaikki mitä tarvitsin!"  - Riikka

​

"Sara on mukava, helposti lähestyttävä valmentaja, jonka kanssa tulimme hyvin juttuun. Tunnelma oli, että vähän kuin olisi mennyt taitavan ystävän kanssa treenaamaan, eli paineeton ja mukava tilanne! Saran valmennus oli lempeää, tarkkaa ja asiantuntevaa, joten itseluottamukseni myös treenin myötä kasvoi!" - Ville

​

​

​

Ilmoittaudu mukaan NYT! Rajoitettu määrä paikkoja!

​

​

Hinta

​

Kurssien hinta: 76€/hlö (sis. alv)

​

​

Aikataulu

​

Kurssit pidetään Tapulikaupungin liikuntapuistossa, osoite on: Parmaajantie 3 00730 Helsinki.

​

​

Osa 1

​

Kurssisuunnitelma:

​

Alussa aina teoria osuus, jonka jälkeen päivän aiheiden mukainen juoksutreeni.

Aika: Maanantaisin 18-19.30

​

17.5.2021 Lämpät/jäähkät, juoksutekniikka

24.5.2021 Juoksutekniikka, syke-alueet

31.5.2021 Oheisharjoitteet

7.6.2021 Kertaus

​

​

Osa 2

​

Tämä on jatkokurssi, jo ensimmäisen osan käyneille!

Tällä kurssilla syvennämme jo oppimaamme ja treenaamme tavoitteellisesti joka viikko.

​

Kurssisuunnitelma:

​

Alussa kuulumiset ja vapaata keskustelua omatoimisista treeneistä. Päivän aiheen mukainen lyhyt kertaus, sekä yhdessä alkulämmittely.

Tämän jälkeen ohjattu juoksutreeni.

Aika: Kesäkuu 2021, Tarkentuu lähiaikoina!

​

Lämppien/jäähkien kertaus + juoksutekniikan läpikäynti kentällä/pururadalla

Syke-alueiden kertaus, syke-ohjattu juoksutreeni

Mäkitreeni

Kertaus

​

​

Maksimissaan 10 henkilöä per ryhmä.

Ryhmät toteutuvat 4 henkilöllä.

​

​

​

Varauduthan sään mukaisiin varusteisiin!

​

Olethan paikalla aina ajoissa!!

​

​