Suurimmat virheet juostessa, jätä nämä virheet pois
Normi ajatus juoksussa taitaa edelleenkin olla se, että tossut puetaan jalkaa ja astutaan kotiovesta ulos. Siitä sitten suoraan juoksemaan, eikö?
Mutta onks se oikeasti kannattavaa, jos ajatellaan asiaa kehon kantilta?
Lihakset ovat kylmiä, nivelet jumissa ja fasciassa jännityksiä. Keuhkot eivät ole kunnolla auki ja sykekkin matala.
Yhtäkkiä nämä kaikki laitetaan kovalle kuormitukselle ilman varoitusta. Tällöin keho tulkitsee sen esimerkiksi pakoreaktiona ja tekee tietyn ajan kaiken mahdollisen ja pukkaa adrenaliinia kehoon, että juoksua pystytään jatkamaan. Tämän jälkeen kroppa väsyy, tekniikka hajoaa totaalisesti ja stressihormonia pukkaa kehoon.
Juoksutulos on huono ja paikkoja kolottaa. Kehitys tyssää nopeasti ja juoksutossut tuntuvat kerta kerralta raskaammilta.
Eli virhe yksi, ei kunnon alkukämmittelyä!
Jätä se välistä ja huomioi alkulämmittelyssä ainakin nämä:
- Jännityksen rikkominen pinta fasciassa, esim. rullalla
- Nivelten ja lihaksen lämmittely, esim. venytyksin ja avauksin
- Tukilihasten ja hermoston herättely, esim. kuminauhalla tehtävillä aktivoinneilla
- Keuhkojen ja verenkiertoelimistön herättely, esim. kävelyllä
- Lajikohtainen lämmittely esim. loikka lämmittelyllä
Toinen suuri virhe juoksuharjoittelussa, on se, ettei se ole tarpeeksi monipuolista.
Usein juostaan sama lenkkipolku, useinpa vielä samaan suuntaan. Juoksutulos ei parane pelkästään juoksemalla, se vaatii oheisharjoittelua, sekä järkevää juoksun systemointia. Keho ei "turhan" vuoksi ylläpidä lihasmassaa tai kehitä suorituskykyä, jos ärsyke on aina samanlaista, johon se on jo tottunut!
Eli lisää juoksuharrastukseesi ainakin nämä:
- Oheisharjoittelu, mm. lihaskuntoharjoittelu
- Järkevä systemointi, milloin peruskuntolenkkejä, milloin vauhtikestävyyslenkkejä ja milloin esimerkiksi intervalli- tai loikkaharjoituksia
- Mieti milloin kehität juoksun kestävyyttä, räjähtävyyttä tai esimerkiksi nopeutta, sillä kaikkea ei voi harjoittaa nousujohteisesti samaan aikaan vaan kehitys pysähtyy!
Kolmas helppo unohdus on kokonaan jäähdyttelyt!
Keho tarvitsee palauttavia toimenpiteitä myös juoksun jälkeen, jos todella tahtoo kehittyä! Eli juoksu ei koskaan lopu siihen, että olet saapunut kotiovelle.
Tarkista ja lisää loppujäähdyttelyysi:
- Sykettä laskeva osio, esim. kävely
- Lihasten ja nivelten huoltaminen
- Maitohapon poisto lihaksista, esim. rullan avulla
- Loppurentoutus
Neljäs todella tärkeä asia on oikeaoppinen teknikka!
Vaikka jokainen meistä osaa juosta luonnostaan, ei se välttämättä tarkoita, että tekniikka olisi taloudellista tai se olisi hyväksi kehollemme. Pahimmillaan vääränlainen juoksutekniikka hajoittaa kehoa ja lannistaa lopettamaan juoksuharrastuksen.
Tämän vuoksi olisi todella tärkeää, että handlaat kunnon juoksutekniikan!
Pari tärkeää pointtia:
- Keskivartalo toimii tehokkaasti liikkeessä, se tukee selkää ja kiertyy tehokkaasti askel askeleelta
- Myös pakara aktivoituu askellukseen mukaan (usein hyvin passiivinen)
- Nilkan ja polven linja on suora ja hyvä, askeltaessa linja ei saa karata
- Kädet ja olkapäät liikkuvat juostessa sulavasti, eivätkä ole tönkkönä kropan sivussa
- Ryhti on hyvä, mutta suunta mihin ollaan menossa on eteenpäin, eikä ylöspäin
Toivottavasti näistä vinkeitä oli juuri sulle apua <3
Tahtoisitko oppia nämä asiat vielä syvemmin, niin, että joku opettaa ihan kädestä pitäen? Nyt se on mahdollista! Tuu mun juoksukouluun jonka tärkein lupaus on treeni hyvällä meiningillä, kehoa rikkomatta ja tuloksia saavuttaen! Lue lisää!
Much Love
Sara