Konkreettisia vinkkejä juoksuun? 3 vinkkiäni sinulle

February 27, 2018

Vinkki 1

 

Muistako mitä höpötin ekassa postauksessani niistä yleisimmistä virheistä juoksussa? (Sen pääset myös lukemaan tästä)

 

Yksi tärkeimmistä mitä piti tehdä oli se kunnon lämmittely! Päätin siis koota videoille ne tärkeimmät eli ainakin ne dynaamiset venyttelyt sekä tukilihasten aktivoinnit! Lisää nää sun treeneihin!

 

Dynaamiset venyttelyt

 

 

Tukilihasten aktivointi

 

 

Vinkki 2

 

Suunnittele etukäteen juoksu ohjelmasi! Siihen tulisi sisällyttää eri pituisia ja tehoisia lenkkejä, oheisharjoittelua, sekä kehonhuoltoa.

 

Kuntotasosta riippuen viikossa olisi hyvä olla peruskuntolenkkejä 60-70% teho maksimisykkeestäsi, sekä vauhtikestävyyslenkkejä 70-85% maksimisykkeestä.

 

Oheisharjoitteluna on hyvä tehdä lihaskuntoharjoittelua esimerkiksi kuntosalilla. Tärkeä on keskittyä mm. keskivartalon ja jalkojen voimantuottoon. Myös selän lihaksisto on kovilla asennon ylläpidossa. Lisää siis oheisharjoitteluusi ainakin näitä lihasryhmiä kuormittavia liikkeitä.

 

Kehonhuoltoa voi tehostaa mm. rullailulla. Liitä harjoitusviikkoosi palautumiskykyysi tarvittava määrä kehonhuoltoa. Tässä videolla ohjeistan jalkojen rullailun! Lisäksi täältä voit lukea vielä lisää!

 

 

 

 

Vinkki 3

 

Huolehdi myös henkisestä hyvinvoinnistasi! Tutkitusti ihminen pääsee haluamiinsa tavoitteisiin paremmin, jos tavoite on selkeä ja konkreettinen. Ota hetki aikaa ja mieti, mitä tahdot todella saavuttaa ja mihin juoksullasi tähtäät. Ilman tavoitteita helposti pysyy vain mukavuusalueellaan, jolloin kehitystä ei tapahdu.

 

Kirjoita paperille tavoite joka on: inspiroiva, realistinen, uskottava, konkreettinen ja sillä on oikea aikajänne.

Tämän jälkeen laita tavoite esille johonkin sinulle sopivaan paikkaan, jossa näet sen päivittäin!

Lisää tavoitteista ja saavuttamisen mekaniikasta voi lukea täältä!

 

 

 

Toivottavasti näitä vinkeistä oli sulle taas apua!! :)

 

 

Tiesitkö hei, että mulla on alkamassa juoksukoulu, joka vastaa seuraaviin haasteisiin:

 

- Oikean juoksutekniikan puuttuminen, joka johtaa usein jumeihin kropassa, sekä loukkaantumisiin

- Et ole saanut kehitystä juoksussasi

- Et osaa systematisoida juoksuohjelmaasi, eikä se vie sinua progressiivisesti eteenpäin

 

Tämän kurssin tärkein lupaus on treeni hyvällä meiningillä ja huumorilla! Kovia tuloksia luodaan oikeilla tekniikoilla, mutta ennen kaikkea positiivisella mielellä!

 

Tule mukaan!!

Lue lisää tästä!

 

 

 

Much Love

Sara <3

 

 

Please reload

Recent Posts

October 24, 2019

Please reload

Archive

Please reload

Tags