Nopea&helppo kehonhuoltoharjoitus yläkropalle

Videolla käyn läpi yläkropan rullailun perusteet. Rullalla työskennellään aina kohti sydäntä, ei koskaan edes takas. Käytä rullan kanssa maksimaalista painetta kuitenkaan ilman kipua, eli älä väännä hampaat irvessä. Jos lihas on kipeä, kevennä painoa toisen jalan ja käsien avulla. Hitaat sivelyt tehdään videolla näyttämääni tahtia hitaammine eli mikään kiire ei ole. Alkuun voit toki ottaa muutamat nopeammat sivelyt, lämmitelläksesi lihasta.

Tässä helppo ja nopea rullailuohjelma yläkropalle:

1. Alaselkä 4-6 krt hitaita sivelyitä

2. Yläselkä, (muista käsien eri asennot) 4-6 krt hitaita sivelyitä

3. Kyljet 4-6 krt hitaita sivelyitä

4. Rintalihakset ja olkapäät 4-6 krt hitaita sivelyitä

5. Niska

(Videolla ei näy niskaa, mutta sen voit toteuttaa näin:

Laita rulla niskan taakse ja kääntele päätä puolelta toiselle hitaasti. Voit myös "nyökytellä" päällä ylös ja alas. Tämä rentouttaa kireää niskaa ja tuo hyvää fiilistä mielelle!!)

Tälläisen rullatreenin yläkropalle voit tehdä esim. muutaman kerran viikossa!

Much love

Sara <3