Helppo&nopea kehonhuolto jaloille

October 10, 2016

 

Videolla käyn läpi jalkojen rullailun perusteet. Rullalla työskennellään aina kohti sydäntä, ei koskaan edes takas. Käytä rullan kanssa maksimaalista painetta kuitenkaan ilman kipua, eli älä väännä hampaat irvessä. Jos lihas on kipeä, kevennä painoa toisen jalan ja käsien avulla. Hitaat sivelyt tehdään videolla näyttämääni tahtia hitaammine eli mikään kiire ei ole. Alkuun voit toki ottaa muutamat nopeammat sivelyt, lämmitelläksesi lihasta.

 

Tässä helppo ja nopea rullailuohjelma jaloille:

 

1. Pohkeet, keskeltä ja molemmilta sivuilta 4-6 krt hitaita sivelyitä

2. Takareidet 4-6 krt hitaita sivelyitä

3. Pakarat 4-6 krt hitaita sivelyitä

4. Etureidet 4-6 krt hitaita sivelyitä

5. Reiden sivut (eli reiden peitinkalvonjännittäjälihas) 4-6 krt hitaita sivelyitä HUOM. yleensä todella kipeä paikka, joten tee varovasti.

 

 

Tälläisen rullatreenin jaloille voit tehdä esim. muutaman kerran viikossa!

 

 

Much love

Sara <3

 

 

Please reload

Recent Posts

October 24, 2019

Please reload

Archive

Please reload

Tags